「3〜6ヶ月の通院で、朝起きた時の顎の痛みがほぼなくなった」
「日中、気がついたら噛んでいることが減ってきた」
「フェイスラインが少しすっきりしてきた気がする」
「以前のように、口の閉じ方が分からなくなることもなくなった」
3部作の第1部・第2部をお読みいただき、実際に当院でケアを進められた方が、最後に行き着くのが「再発予防」というテーマです。
「もう、あの辛さは繰り返したくない」
「この状態をずっと維持したい」
「気を抜くと、また食いしばるのではないかと不安」
これは、食いしばりを根本改善された方が、ほぼ全員が抱かれるお気持ちです。
第1部では『マウスピースだけでは改善しない理由』を、第2部では『2大原因と当院のアプローチ』をお伝えしました。本記事(第3部)では、改善後の維持と再発予防について、当院で日々お伝えしている考え方をご紹介します。
※本記事は医療行為を行うものではなく、医療機関での治療と並行する選択肢としての鍼灸と養生についてのご紹介です。
改善後によくいただくお声
食いしばりを根本改善された後、しばらく経った方からよくいただくお声をご紹介します(複数の方のお声を統合・匿名加工しています)。
1. 「忙しい時期に、わずかに戻る感覚がある」 仕事や家庭のことでバタバタした時期に、「あ、ちょっと噛みやすくなってる」と感じる瞬間がある。
2. 「気を抜くと、また気使いすぎの癖が出る」 人間の癖は簡単には消えません。意識していないと、また「ちゃんとしなきゃ」「考えなきゃ」のループに戻ってしまうことがある。
3. 「栄養面の意識が薄れてきた」 最初は意識していた赤身肉・甘酒・アボカドが、忙しさで遠ざかってしまう。
4. 「ストレートネックの姿勢が戻る」 デスクワークが長くなると、首が前に出る姿勢が戻ってきてしまう。
これらは、お身体からの「ちょっと気をつけて」というサインとして捉えることができます。
食いしばりが『戻りやすい』理由
食いしばりは、長年の癖と栄養状態と生活習慣が複合した結果として生まれたものです。だから、根本改善した後も、元の生活習慣に戻ると再発しやすいという性質があります。
これはダイエットと同じです。3ヶ月で体重を減らしても、元の食生活に戻れば体重は戻る。それと同じ仕組みです。
ただし、一度改善した方は、再発しても気づくのが早いという大きなアドバンテージがあります。「あ、これは食いしばりの戻りかも」と早期に気づける感性が育っています。
この感性を、再発を恐れる気持ちではなく、お身体を大切にする習慣に変えていく。これが、食いしばりを乗り越えた方の最も健やかな過ごし方と当院では考えています。
再発予防のための『5つの習慣』
当院でお伝えしている、食いしばりの再発を予防するための生活習慣をまとめてご紹介します。
習慣1:夜のリラックスルーティンを毎日続ける
寝る1時間前に何をするかが、その夜の睡眠の質を左右する、と一般的に言われています。
おすすめのルーティン:
- お風呂で湯船に10〜15分(40度前後・マグネシウム入りの入浴剤と)
- お香・アロマでお気に入りの香り
- 軽いストレッチ(背中・お尻・前ももを中心に)
- 部屋を暗くする
- スマホは寝室に持ち込まない、または通知をオフに
完璧でなくて構いません。「以前より少し意識する」だけでも違いが出てきます。
習慣2:栄養面の継続的な意識
最初の3〜6ヶ月で意識した栄養素を、完全にはやめずに緩く続けることが大切です。
- 鉄分:赤身肉・赤身魚を週に3〜4回
- ビタミンB群:豚肉・玄米・甘酒を週に数回
- マグネシウム:アボカド・ナッツを日常に
- タンパク質:1食ごとに手のひら1枚分
毎食完璧を求めず、「バランスを取り戻す」というイメージで続けてください。
習慣3:水分摂取の意識化
意外と見落とされがちですが、水分不足は筋肉のこりを生みます。
- 1日1.5〜2リットルの水分(コーヒー・お酒は別に)
- カフェイン飲料の後は、同量の水を追加で
- ホップ一杯の水を、1時間に1回のペースで
習慣4:首・肩・顎のケアを継続する
食いしばりは、首・肩・顎の筋肉のこりと深く繋がっています。長時間のデスクワークが続く方は特に意識的にケアを続けてください。
おすすめのケア:
- 1時間に1回、首・肩を回す
- マッサージガンや手のひらで、お風呂上がりに側頭筋を優しくほぐす
- 鏡を見ながら、エラの周辺・こめかみのコリを確認する習慣を
- 月1〜2回、当院でメンテナンスを受ける
習慣5:お身体のサインを早く察知する
再発予防の最も重要な習慣は、お身体からのサインに早く気づくことです。
気をつけたいサイン:
- 朝起きた時の顎の重さ
- こめかみあたりの軽い頭痛
- 肩こりが急に強くなった感覚
- 日中、気がついたら歯を合わせている
- 写真でフェイスラインが微妙に変わったと感じる
過度に心配する必要はありませんが、「以前と違うな」と感じたら、早めにケアを再開してください。早期の対応が最も効率的です。
当院でのメンテナンスの考え方
食いしばりを根本改善された方の中には、メンテナンスで継続的にお越しいただく方も多くいらっしゃいます。
メンテナンス期の施術では:
1. お身体の状態を毎回評価する 微細な左右差・お顔のフェイスラインのバランスを確認
2. 全身の循環を整える 首・肩・自律神経のバランスを整える内科的な鍼灸
3. 栄養面・生活面のフォロー 日常の食生活・睡眠・水分摂取の状況をお聞きする
4. ご自宅でのセルフケアの確認 継続できているか、季節に合わせた新しいケア方法のご紹介
「何かあった時のための準備」ではなく、「何もない状態を維持するための積み重ね」という考え方です。
食いしばりを乗り越えた方へのメッセージ
食いしばりを経験された方は、ご自身が思っている以上にお身体への意識が高まっていることが多いです。
それは決してネガティブなことではありません。発症前は気にも留めなかった「お身体のサイン」に気づける感性が育った、ということです。
毎日忙しい中でも、「自分の身体を大切にする時間」を少しでも取れるようになった。それは、食いしばりという辛い経験から得た、かけがえのない財産です。
その感性を持って、これからの日常を過ごしていただけたら嬉しいです。
「経験を強みに変える」食いしばりを乗り越えた方こそ、この言葉が響くと当院では考えています。
当院について
慧仁治療院は、東京都足立区入谷にある鍼灸・整体院です。
施術歴17年、延べ10万1千人以上のご相談実績をもとに、認定美容鍼灸師上級マスター・YNSA正規許可施術者・ONP分子栄養学認定資格を保有する男性施術者が、お一人おひとりに丁寧にご対応させていただいております。
足立区入谷・西新井・大師前・北千住・竹ノ塚・舎人・舎人公園・江北・日暮里・草加エリアの30代・40代・50代の女性を中心に、美容鍼・小顔ケア・肩こり・頭痛・食いしばり・自律神経のお悩み・睡眠のご相談を承っております。
