こんにちは、慧仁治療院の堀之内です。
「朝起きても顎が疲れている」「歯ぎしりで歯がすり減ってきた」——。
その原因、実は 睡眠の質 に深く関係していることをご存知でしょうか？
最新の睡眠医学研究より
近年の研究では、深い睡眠（ノンレム睡眠N3）の時間が短いほど「微小覚醒」が増え、睡眠時ブラキシズム（食いしばり）が起こりやすくなることが分かってきました。
つまり、食いしばりは「歯や顎の問題」だけでなく、脳と神経の回復が不十分な眠りが背景にあるのです。
睡眠の質を下げる要因
睡眠の深さを妨げる生活習慣には次のようなものがあります：
- 就寝前のスマホやPCによるブルーライト
- 夜間のカフェイン摂取（コーヒー・緑茶・エナジードリンクなど）
- 不規則な就寝・起床時間
- 寝室の温度や湿度が不快な状態
これらはすべて、自律神経のバランスを乱し、夜間の「微小覚醒」を増やす要因となります。
睡眠の質を高める“睡眠衛生”の工夫
食いしばりを減らすために、まずは眠りの環境を整えましょう。
- 就寝2時間前からはブルーライトをOFF
- 室温18〜22℃、湿度50〜60％をキープ
- 毎日同じ時間に寝起きして体内時計を安定
- 寝る前にストレッチや入浴などリラックスルーティンを取り入れる
小さな工夫でも、積み重ねることで睡眠の質が改善し、結果的に食いしばりの頻度や強さを減らすことにつながります。
睡眠 × 鍼灸の相乗効果
当院では、顎の筋肉や首肩の緊張を整えるだけでなく、鍼灸で自律神経の働きを安定させ、深い眠りに入りやすい身体づくりをサポートしています。
「歯を守るだけ」ではなく、根本的に食いしばりを減らしていく設計を大切にしています。
🎁まとめ
食いしばり改善には
①研究に基づく正しい知識 → ②チェックリストで現状把握 → ③日常習慣の修正 → ④睡眠の質の改善
という前回の３つ+１の4ステップが大切です。