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「朝起きると、こめかみ〜首肩がガチガチ」「日中も上下の歯が触れている」――
そのつらさ、食いしばりが原因かもしれません。努力しているのに変化を感じにくいのは、方法があなたの原因に合っていないだけかもしれません。
そこで、まずは**無理なく続けられる“1日5分の3メソッド”**から始めませんか？続けやすい方法こそ、卒業への近道です。40代以降でも、少しずつ「ラク」が戻ってきます。
1日5分でできる3つのセルフケア
- 歯を離すリマインド（30秒×数回）
スマホに合図→「舌は上顎・歯は離す・唇はそっと閉じる」を確認。咀嚼筋の過緊張をリセット。 - 就寝前2分の“3点ゆるめ”
側頭筋→後頭下筋→咬筋を順にやさしくリリース。強すぎる圧はNG、呼吸はゆっくり。 - 姿勢・呼吸の1分習慣
座位で骨盤を起こし、鼻から吸って口から長く吐く（4-7-8など）。胸鎖乳突筋の過活動を鎮め、自律神経を整えます。
まずは正しい方法を知ること。1日5分でも、体は変化を感じ始めます。
食いしばりの悩みを卒業するためには、原因を知ること、それに沿った正しい改善ルートが必要になります。
わかりやすくまとめた
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