秋に増える「眠れない」「夜中に目が覚める」――その原因は“体の中”にあります

秋に入り、気温や湿度が急激に変化するこの時期、
「寝つけない」「途中で何度も目が覚める」「夢ばかり見て疲れる」
といった睡眠トラブルを訴える方が増えています。

これは単なる季節のせいではなく、自律神経・筋肉・骨格・腸・栄養バランスといった身体の内的リズムの乱れが重なって起こるものです。
睡眠の質を根本から高めるには、「眠れる環境づくり」ではなく、「眠れる身体の仕組みを整える」ことが必要です。

人の体は、気温・湿度・気圧などの変化を“自律神経”が感知して体温・心拍・呼吸を微調整しています。
秋のように一日の寒暖差が大きい季節は、この調整機能に負担がかかり、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）の切り替えがうまくいかなくなります。

その結果、

鍼灸はこの自律神経のバランスを整えるのに非常に有効です。
特に「神門」「内関」「百会」といったツボは、副交感神経を高め、心拍数や筋緊張を穏やかにし、自然な入眠を促します。

意外に見落とされがちなのが、首・肩・背中の筋緊張による睡眠障害です。
ストレートネックや猫背などの姿勢不良は、僧帽筋・後頭下筋群・胸鎖乳突筋などの慢性的な緊張を生み、血流とリンパの循環を悪化させます。

こうした状態では脳への酸素供給も低下し、眠っても“脳が休まらない”状態になりやすくなります。
当院では、トリガーポイント鍼療法により、深層筋までアプローチして筋肉の硬直を解き、血流を改善。
その結果、交感神経の興奮を鎮め、睡眠前のリラックス状態を取り戻すことができます。

また、骨格の歪みも重要な要素です。
頚椎や骨盤のわずかなズレが、筋肉や神経にストレスを与え、睡眠の質を著しく下げることがあります。
鍼灸で筋肉をゆるめた上で整体を組み合わせることで、身体全体のバランスを調え、睡眠に適した体の状態をつくることができます。

近年の研究では、「腸は第二の脳」と呼ばれ、睡眠ホルモンの約90％が腸で作られることが分かっています。
腸の状態が悪いと、幸せホルモン「セロトニン」が不足し、その結果、睡眠ホルモン「メラトニン」も生成されにくくなります。

秋は冷えや食生活の変化により腸の動きが低下しやすく、結果として睡眠リズムにも影響します。
鍼灸では「中脘」「天枢」「足三里」などのツボを刺激することで腸の蠕動運動を促し、腸内環境の改善をサポートします。
これにより、内臓の温度や血流が安定し、“自然に眠れる身体”へと導くことが可能です。

睡眠の質は、筋肉や神経の働きを支える栄養素とも深く関係しています。

これらは水溶性ビタミンで体内に蓄積されにくく、毎日の食事での補給が重要です。
特に豚肉・魚介類・玄米・緑黄色野菜・大豆製品をバランスよく摂ることが推奨されます。

神経の過剰な興奮を抑え、筋肉をリラックスさせる“天然の鎮静ミネラル”。
不足すると脚のつりや歯ぎしり、交感神経の過活動を招きやすくなります。

大豆・卵・乳製品に多く含まれ、セロトニン・メラトニンの材料となるアミノ酸。
寝る前に温かい豆乳や味噌汁を摂ることで入眠がスムーズになります。

慧仁治療院のアプローチ：眠れる体質へ整える統合的施術

慧仁治療院では、不眠や途中覚醒の根本原因を「脳の興奮」「筋緊張」「腸の停滞」「栄養バランス」の4軸から分析します。
トリガーポイント鍼×整体×自律神経調整（必要に応じYNSA・温灸・分子栄養指導）を組み合わせ、
一人ひとりの“眠れる体質”へ導く統合的なケアを行っています。

秋の夜長を「疲れが取れる睡眠」へ変えるために――
眠りの不調が続く方は、ぜひ一度ご相談ください。

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