こんにちは！
慧仁治療院の堀之内です。
今日は、食事の際に「噛むこと」がどれほどダイエットに影響を与えるかについてお話ししたいと思います。多くの人が早食いの習慣を持っていますが、それが体重増加につながる可能性があることをご存知でしょうか？
・早食いは太る原因になる？
食事を急いで食べると、満腹感を感じる前に過剰に食べてしまうことが多いです。脳が満腹信号を受け取るまでには約20分かかります。この時間内に食べ物を急いで摂取すると、必要以上のカロリーを摂取してしまうことになります。その結果、体重が増える可能性が高くなります。
・噛む回数が増えると食事誘発性体熱産生が変わる
噛む回数を増やすことで、食事誘発性体熱産生（DIT）が変わることが研究で示されています。DITとは、食事を摂取する際に体が消費するエネルギーのことです。多く噛むことで、消化器系がより活発に働き、エネルギー消費が増えることがわかっています。これにより、体重管理がしやすくなります。
・噛むことの利点
満腹感の促進: よく噛むことで、満腹感をより早く感じることができ、過食を防ぎます。
消化の促進: 食べ物をしっかりと噛むことで、消化器系が効率的に働きます。
食事の楽しみ: ゆっくりと食べることで、食事の味や香りをより楽しむことができます。
ダイエットを考える際、食事内容だけでなく、食事の方法にも注目することが重要です。噛む回数を増やし、ゆっくりと食べることで、健康的な体重管理が可能になります。次回の食事から、ぜひ意識してみてください！
健康的な食生活を楽しんでくださいね。皆様の一助になればさいわいです。
お悩みの方はお気軽にご相談ください。
