【食いしばりとスマホ】動画を見る夜、奥歯を噛みしめていませんか？｜足立区舎人の鍼灸院

夕食の片づけを終えて、ようやくソファへ。テレビをつけたのに、手元ではSNSを開いている。短い動画を何本か見て、ふと顔を上げると、ドラマの話がずいぶん先に進んでいる。

そこで初めて「あれ、私、ずっと奥歯を噛んでいたかも」と気づく。
そんな夜はありませんか。
実は、こうした無意識の食いしばりとスマホの習慣には、見落としがちな関係があります。

こんにちは。慧仁治療院の堀之内です。
食いしばりが気になる方に、まず伺いたいことがあります。
「昨日、最後にあごの力が抜けていたのは、どんなときでしたか？」

すぐに思い出せなくても自然なことです。会議で発言する前や、締め切りが迫っているときなら、自分の緊張を想像しやすいものです。一方、好きな番組を見ている時間やスマホを触っている時間に、奥歯がどうなっていたかまで覚えている人は少ないでしょう。
今回は、つい画面を見続けてしまう時間から、日中の食いしばりを見直します。

テレビだけでは物足りない。「次」が気になるとき

用事も通知もないのにスマホを開く。テレビの展開がゆっくりに感じられ、SNSも一緒に見る。動画を倍速にすると、テンポよく情報が入ってくる感覚に少し気分が高揚して、その勢いでもう一本再生する。忙しい一日の終わりに、こうした楽しみ方をする方もいるでしょう。

カプセルトイなら、「次こそ欲しかった色が出るかも」。ギャンブルなら、「もう一回で取り返せるかも」。楽しみ方も、お金や生活への影響も異なりますが、どちらの言葉にも、まだ起きていない「次」への期待が表れています。

こうした話題には、よく「ドーパミン中毒」という言葉が使われます。ドーパミンは私たちの脳で働く神経伝達物質の一つ。楽しさを感じる場面だけでなく、期待していた結果と実際の結果のずれから学び、次の行動を選ぶ過程にも関わります。
「欲しかったものが出たとき」だけでなく、「次はどうだろう」と手を伸ばす場面にも目を向けると、自分の習慣が少し見えやすくなります。

もちろん、倍速の方が聞き取りやすい人も、限られた時間で作品を楽しみたい人もいます。再生速度から脳内のドーパミン量を知ることはできません。「自分は中毒か」と心配するより、「そろそろ寝たいと思ったところで区切れたか」「見終えたときにあごは楽だったか」。この二つなら、自分で確かめられます。

Q. 食いしばりとスマホに、どこまで関係があるのでしょうか？

若い成人を対象にした調査では、スマホに届く情報で感じるストレスや、夜中にスマホで目が覚めるといった使い方と、日中の眠気、あごの不調、食いしばり・歯ぎしりなどとの関連が報告されています。

ただし、同じ時期に尋ねた回答からは、どちらが先だったかまでは分かりません。「動画でドーパミンが出るから奥歯を噛む」という順序が確かめられたわけでもありません。

仕事が立て込んだ日に、帰宅後も連絡を確認する回数が増え、会議中から噛みしめていた。
長く映画や動画を見た日でも、あごはリラックスして楽だった。

どちらも大切な手がかりです。
食いしばりというと、力いっぱい「ギュッ」と噛む姿を思い浮かべがちです。実際には、静かにメールを読んでいる間、上下の歯を軽く合わせ続ける人もいます。歯は離れていても、あごを固めていることもあります。
反対に、食べたり飲み込んだりするときの歯の接触は自然です。一度歯が触れていたからといって、心配しすぎる必要はありません。

次の動画を開く前に、奥歯を確かめてみる

試すなら、今夜は一つで十分です。
動画が終わった瞬間、次を押す手を少し止めてみてください。普段どおり口を閉じたまま、左右の奥歯は触れていますか。触れていたら、頬の力をゆるめて、上下の歯の間にわずかな隙間をつくります。大きく口を開けたり、あごを前後に動かしたりする必要はありません。

「見始める前から噛んでいた」「コメントの返信を考えると力が入る」「ドラマを見ているときは楽だった」。どの発見にも意味があります。
米国の国立歯科・頭蓋顔面研究所も、日中に噛みしめる人に向けて、歯を離すことを思い出すためのメモや通知を紹介しています。毎回記録するのが負担なら、いつもスマホを充電する場所に「奥歯は？」と書いた付箋を一枚置くのもよいでしょう。

仕事にスマホが欠かせない方なら、使用時間を一律に減らすのは難しいですよね。
その場合は「返信を送ったら一度背もたれに体を預ける」。テレビとSNSを一緒に見る方なら「好きな場面だけはスマホをテーブルに置く」。自分が本当に楽しみにしている時間を残しながら、力を抜ける場面を一つつくってみてください。

繰り返す食いしばりに、どんなメンテナンスを選ぶか

夕方のあごのだるさを繰り返す方にとって、こうした気づきを日々の変化につなげるには、ご自身の生活の中で続けられる、有効な手段（メンテナンス）が必要不可欠です。

慧仁治療院では、その方法を一緒に探すとき、次の三つの視点を取り入れています。

慧仁治療院の3つのアプローチ	視点と具体的な調整
1. 鍼灸で自律神経の調整	「布団に入るまで気持ちが切り替わらない」という方へ。あごや首肩の状態を確認し、その日の緊張の程度や鍼の刺激の感じ方に合わせて施術します。
2. 整体で姿勢を調整	普段スマホを持つ姿勢やデスクでの座り方を再現していただき、肘を支えたとき、背もたれを使ったときなど、ご自身が「楽に保てる位置」を一緒に探します。
3. 分子栄養学の視点で調整	夕方を何杯ものコーヒーで乗り切っていませんか。食事の間隔やカフェイン量などを伺い、仕事のある日にも試せる工夫（ノンカフェインへの置き換えなど）を相談します。

次にお会いしたときに伺いたいのは、「きちんとできましたか」よりも「どんな日に楽でしたか」です。

※専門機関へのご相談をおすすめするケース
・顎の痛みが続く、口が開きにくい、歯が欠ける・しみるといった症状がある場合は、まず歯科にご相談ください。・ギャンブル等の支出がご自身で止めにくく生活に影響している場合は、お住まいの地域の精神保健福祉センターなどで専門の相談を受けられます。

日々の過ごし方から見直したい方へ

無意識の食いしばりとスマホの習慣に気づくことが、根本改善の第一歩です。
夕方のあごのだるさや首肩のこわばりを繰り返し、日々の過ごし方から見直したい方は、慧仁治療院にご相談ください。

「パソコンを閉じる頃に右あごが重い」など、気になる場面を一つお聞かせください。そこから、無理なく続けられるメンテナンスを一緒に考えます。

プロフィール・アクセス

慧仁（けいじん）治療院代表堀之内智巳
はり師・きゅう師（国家資格）
認定ONP（分子栄養学プロフェッショナル）
認定美容鍼灸師上級マスター
YNSA正規使用許可
2026年7月「抗加齢指導士」認定試験合格（認定日：2027年1月1日）
臨床歴20年・延べ10万1千人の施術経験

当院について

慧仁治療院は、東京都足立区入谷にある鍼灸・整体院です。

施術歴20年、延べ10万1千人以上のご相談実績をもとに、認定美容鍼灸師上級マスター・YNSA正規許可施術者・ONP分子栄養学認定資格を保有する男性施術者が、お一人おひとりに丁寧にご対応させていただいております。

足立区入谷・西新井・大師前・北千住・竹ノ塚・舎人・舎人公園・江北・日暮里・草加エリアの30代・40代・50代の女性を中心に、美容鍼・小顔ケア・肩こり・頭痛・食いしばり・自律神経のお悩み・睡眠のご相談を承っております。

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